Bebidas azucaradas: cómo pueden afectar al cerebro y acelerar su envejecimiento
Las bebidas azucaradas forman parte de la alimentación habitual de millones de personas. Refrescos, bebidas energéticas, tés embotellados y otras bebidas con azúcar añadido pueden aportar grandes cantidades de azúcar en pocos minutos y sin producir la misma sensación de saciedad que los alimentos sólidos.
Durante años, el consumo frecuente de estas bebidas se ha relacionado principalmente con el aumento de peso, la diabetes tipo 2, las caries y un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, diferentes investigaciones también han estudiado una posible relación entre su consumo habitual y determinados indicadores de salud cerebral.
Algunos estudios observacionales han encontrado asociaciones entre una mayor ingesta de bebidas azucaradas y diferencias en la memoria, el volumen cerebral y ciertas estructuras relacionadas con el aprendizaje. Estos resultados son importantes, pero deben interpretarse correctamente: una asociación estadística no demuestra por sí sola que las bebidas azucaradas sean la causa directa del envejecimiento cerebral o de la demencia.
Aun así, reducir el consumo habitual de bebidas con grandes cantidades de azúcar añadido es una recomendación razonable para la salud general. Sus posibles efectos sobre el cerebro se suman a una amplia lista de razones para moderar su presencia en la dieta.
¿Qué se considera una bebida azucarada?
Una bebida azucarada es aquella que contiene azúcares añadidos durante su fabricación o preparación. El azúcar puede aparecer en la etiqueta con diferentes nombres, por lo que no siempre resulta evidente a primera vista.
Entre las bebidas que pueden contener cantidades importantes de azúcares añadidos se encuentran:
- Refrescos convencionales.
- Bebidas energéticas.
- Bebidas deportivas.
- Tés y cafés embotellados con azúcar.
- Limonadas comerciales.
- Bebidas de frutas con azúcar añadido.
- Algunos batidos y bebidas lácteas.
- Aguas saborizadas con azúcar.
El contenido puede variar enormemente entre productos. Por eso, dos bebidas del mismo tamaño pueden aportar cantidades muy diferentes de azúcar.
¿Qué dicen los estudios sobre las bebidas azucaradas y el cerebro?
Una de las investigaciones más conocidas sobre este tema analizó datos de participantes del Framingham Heart Study, un proyecto de investigación de larga duración utilizado para estudiar numerosos factores relacionados con la salud.
Los investigadores analizaron el consumo de bebidas azucaradas y diferentes indicadores de salud cerebral. Entre las variables estudiadas se encontraban el volumen cerebral, determinadas pruebas de memoria y el tamaño del hipocampo, una estructura que participa de forma importante en la memoria y el aprendizaje.
Los resultados observaron que un mayor consumo de determinadas bebidas azucaradas se asociaba con algunos indicadores menos favorables de salud cerebral, como un menor volumen cerebral total y un rendimiento más bajo en ciertas pruebas de memoria.
Sin embargo, este tipo de estudio no permite afirmar que beber un número concreto de refrescos reduzca directamente el cerebro una cantidad determinada ni que provoque inevitablemente demencia. Existen numerosos factores que pueden influir simultáneamente en la salud cerebral, como la alimentación general, la actividad física, el tabaquismo, la presión arterial, la diabetes y otros hábitos de vida.
¿Las bebidas azucaradas envejecen realmente el cerebro?
Hablar de “envejecimiento cerebral” es una forma sencilla de describir determinados cambios observados en estudios de población, pero debe evitarse interpretar esta expresión de manera demasiado literal.
No es posible afirmar que beber una cantidad determinada de refresco añada automáticamente un número exacto de años a la edad del cerebro de todas las personas. Los estudios pueden encontrar asociaciones entre determinados patrones de consumo y marcadores cerebrales, pero la respuesta individual depende de numerosos factores.
Lo que sí resulta preocupante es que el consumo elevado y habitual de bebidas azucaradas puede contribuir a problemas metabólicos y cardiovasculares que también están relacionados con la salud del cerebro a largo plazo.
El cerebro depende de una buena salud vascular
El cerebro necesita un suministro constante de oxígeno y nutrientes. Para ello depende de una extensa red de vasos sanguíneos. Los factores que dañan la salud cardiovascular también pueden afectar, directa o indirectamente, al funcionamiento cerebral.
Una alimentación de baja calidad, el sedentarismo, la hipertensión, la diabetes y el tabaquismo son algunos de los factores que pueden aumentar el riesgo de problemas vasculares.
Las bebidas azucaradas no actúan de forma aislada. Su consumo frecuente puede formar parte de un patrón alimentario que favorezca el exceso de calorías, el aumento de peso y alteraciones metabólicas. Con el tiempo, estos factores pueden influir en la salud de los vasos sanguíneos y, por tanto, también en el cerebro.
¿Qué papel tiene el exceso de azúcar?
Los azúcares añadidos aportan energía, pero una bebida puede proporcionar una cantidad considerable en muy poco tiempo. Además, las calorías líquidas suelen producir menos saciedad que una comida sólida.
Esto facilita que una persona consuma una bebida azucarada y continúe comiendo prácticamente la misma cantidad de alimentos que habría ingerido sin esa bebida. Si esta situación se repite con frecuencia, puede contribuir a un exceso de energía en la dieta.
El problema no consiste en que una pequeña cantidad de azúcar sea un veneno para el cerebro. El riesgo está relacionado principalmente con el consumo frecuente y elevado dentro del conjunto de la alimentación y el estilo de vida.
Fructosa: qué es y por qué genera preocupación
La fructosa es un azúcar que se encuentra de forma natural en las frutas y también puede formar parte de diferentes edulcorantes añadidos a alimentos y bebidas.
Es importante distinguir entre comer una fruta entera y consumir una bebida con una gran cantidad de azúcar añadido. La fruta aporta agua, fibra y numerosos nutrientes, mientras que una bebida azucarada puede proporcionar una dosis elevada de azúcar rápidamente y con poca capacidad para producir saciedad.
Por esta razón, no debe concluirse que la fruta sea perjudicial simplemente porque contiene fructosa. La cantidad, la forma en la que se consume y el conjunto del alimento son factores fundamentales.
Un consumo elevado de azúcares añadidos puede contribuir a alteraciones metabólicas, especialmente cuando forma parte de una dieta con exceso de calorías. Estas alteraciones pueden incluir un aumento de los triglicéridos, acumulación de grasa en el hígado y una mayor dificultad para controlar adecuadamente la glucosa.
Resistencia a la insulina y salud cerebral
La insulina es una hormona fundamental para el control de la glucosa en el organismo. Cuando los tejidos responden peor a su acción, hablamos de resistencia a la insulina.
La resistencia a la insulina está relacionada con diferentes factores, entre ellos el exceso de peso, la inactividad física y determinados patrones de alimentación. El consumo frecuente de bebidas azucaradas puede contribuir a un exceso de energía y a un peor perfil metabólico en algunas personas.
La relación entre el metabolismo y el cerebro es compleja. La diabetes tipo 2 y otros factores metabólicos se han asociado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y enfermedad vascular. Por ello, proteger la salud metabólica también puede ser importante para conservar la función cerebral a largo plazo.
El hipocampo y la memoria
El hipocampo es una estructura cerebral fundamental para determinados procesos de memoria y aprendizaje. Los cambios en esta región pueden aparecer en diferentes situaciones y enfermedades, incluido el envejecimiento normal.
Algunas investigaciones observacionales sobre el consumo de bebidas azucaradas han analizado el volumen del hipocampo. Encontrar una asociación entre una mayor ingesta y un menor volumen no significa que el azúcar haya destruido directamente esa estructura.
Para establecer una relación causal se necesitan diferentes tipos de estudios y una evaluación del conjunto de la evidencia. Aun así, estos resultados justifican continuar investigando cómo los hábitos alimentarios pueden relacionarse con la salud cerebral durante décadas.
Bebidas azucaradas y memoria
La memoria depende de numerosos factores. La edad, la calidad del sueño, la actividad física, la salud cardiovascular, el consumo de alcohol, determinadas enfermedades y la estimulación cognitiva pueden influir en su funcionamiento.
Algunos estudios han encontrado un peor rendimiento en determinadas pruebas cognitivas entre personas con un consumo elevado de bebidas azucaradas. Sin embargo, esto no significa que beber ocasionalmente un refresco provoque automáticamente problemas de memoria.
La preocupación se centra principalmente en los patrones de consumo habituales. Una bebida azucarada diaria puede parecer una cantidad pequeña, pero su impacto acumulado sobre la ingesta total de azúcar y calorías puede ser considerable a lo largo de meses y años.
¿Aumentan el riesgo de demencia?
La demencia no tiene una única causa. La edad es uno de los principales factores de riesgo, pero también influyen la genética, la salud cardiovascular y diferentes factores relacionados con el estilo de vida.
Algunas investigaciones han estudiado la relación entre diferentes tipos de bebidas y el riesgo de accidente cerebrovascular o demencia. Los resultados deben interpretarse con cautela, ya que los estudios observacionales pueden detectar asociaciones sin demostrar necesariamente una relación directa de causa y efecto.
No es correcto afirmar que todas las personas que consumen bebidas azucaradas desarrollarán demencia ni que eliminar completamente el azúcar garantice evitarla. Sin embargo, controlar los factores de riesgo cardiovascular y metabólico forma parte de una estrategia razonable para proteger la salud general y cerebral.
Bebidas azucaradas y riesgo de accidente cerebrovascular
El accidente cerebrovascular ocurre cuando el flujo de sangre hacia una parte del cerebro se interrumpe o cuando se produce una hemorragia. La hipertensión, la diabetes, el tabaquismo y determinados problemas cardiovasculares son factores de riesgo importantes.
El consumo habitual de bebidas azucaradas puede contribuir indirectamente a algunos de estos factores. Una dieta con exceso de calorías y azúcares añadidos puede favorecer el aumento de peso y un peor control metabólico, especialmente cuando se combina con poca actividad física.
Esto no significa que una bebida azucarada provoque directamente un accidente cerebrovascular. El riesgo se desarrolla a partir de la interacción de múltiples factores durante largos periodos de tiempo.
Otros efectos de las bebidas azucaradas sobre la salud
La posible relación con la salud cerebral es solo una parte del problema. El consumo frecuente de bebidas con grandes cantidades de azúcar añadido se ha estudiado ampliamente por su relación con diferentes problemas de salud.
Aumento de peso y obesidad
Las bebidas azucaradas pueden aportar una cantidad considerable de calorías sin producir una sensación de saciedad proporcional. Una persona puede beber varios cientos de calorías y continuar comiendo prácticamente la misma cantidad durante el resto del día.
Cuando este exceso energético se mantiene en el tiempo, puede contribuir al aumento de peso. La obesidad, a su vez, está relacionada con un mayor riesgo de diferentes enfermedades metabólicas y cardiovasculares.
Diabetes tipo 2
El consumo frecuente de bebidas azucaradas se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. El riesgo individual depende también del peso corporal, la genética, la actividad física y el conjunto de la alimentación.
Una bebida con una gran cantidad de azúcar puede elevar rápidamente la glucosa en sangre. Cuando este patrón se repite habitualmente dentro de una dieta poco equilibrada, puede contribuir a un entorno metabólico desfavorable.
Enfermedades cardiovasculares
La salud del corazón y la del cerebro están estrechamente relacionadas. La hipertensión, la diabetes y otros factores cardiovasculares también pueden aumentar el riesgo de enfermedad cerebrovascular.
Reducir las bebidas azucaradas puede ser una medida sencilla dentro de un conjunto más amplio de hábitos destinados a proteger la salud cardiovascular.
Caries y salud dental
Las bacterias presentes en la boca pueden utilizar los azúcares y producir ácidos que atacan el esmalte dental. El riesgo aumenta cuando los dientes están expuestos repetidamente a bebidas azucaradas durante el día.
Beber pequeños sorbos de refresco durante varias horas puede mantener una exposición frecuente de los dientes al azúcar y a la acidez. Por eso, la frecuencia de consumo también es importante.
Hígado graso
Un consumo elevado de azúcares añadidos y un exceso de energía pueden contribuir a la acumulación de grasa en el hígado. El riesgo depende del patrón alimentario completo y de otros factores metabólicos.
Las bebidas azucaradas pueden facilitar una ingesta elevada porque permiten consumir grandes cantidades de azúcar rápidamente. Reducirlas puede ser una medida útil para disminuir el consumo total de azúcares añadidos.
¿Cuánto azúcar contiene un refresco?
La cantidad depende de la marca, el tipo de bebida y el tamaño del envase. Una lata convencional de refresco puede contener alrededor de 30 o 40 gramos de azúcar, aunque algunas bebidas contienen cantidades superiores.
Para comprender mejor la cantidad, conviene consultar directamente la información nutricional del envase. La etiqueta suele indicar los gramos de azúcar por cada 100 mililitros y por porción.
Por ejemplo, una bebida que contiene 10 gramos de azúcar por cada 100 mililitros aportará aproximadamente 33 gramos en una lata de 330 mililitros. En una botella de medio litro, la cantidad alcanzaría unos 50 gramos.
El tamaño del envase puede resultar engañoso. Una botella aparentemente individual puede contener más de una porción según la información nutricional del fabricante.
¿Cuánta azúcar libre conviene consumir?
Las recomendaciones de salud pública aconsejan limitar el consumo de azúcares libres. Dentro de este concepto se incluyen los azúcares añadidos a alimentos y bebidas y los presentes en productos como la miel, los jarabes y los zumos.
El objetivo no consiste únicamente en evitar el azúcar de mesa. Muchos productos procesados pueden aportar cantidades importantes aunque no tengan un sabor extremadamente dulce.
Una sola bebida azucarada de gran tamaño puede representar una parte considerable de la cantidad de azúcares libres que conviene limitar durante todo el día.
¿Los zumos de fruta son mejores que los refrescos?
Un zumo de fruta y una fruta entera no producen exactamente el mismo efecto. La fruta entera conserva su estructura y su fibra, requiere masticación y suele producir una mayor sensación de saciedad.
En cambio, es posible beber rápidamente el zumo obtenido de varias piezas de fruta. Aunque el zumo puede aportar vitaminas y otros compuestos, también contiene azúcares libres y debe consumirse con moderación.
Además, no todos los productos vendidos como bebidas de frutas son zumos puros. Algunos contienen agua, concentrados y azúcares añadidos. Leer la lista de ingredientes permite conocer mejor lo que contiene cada producto.
¿Y los smoothies?
Los smoothies pueden variar enormemente. Una preparación casera con fruta entera y sin azúcar añadido es diferente de un producto comercial de gran tamaño que contiene zumos concentrados, jarabes u otros ingredientes azucarados.
Incluso cuando se preparan exclusivamente con fruta, resulta fácil consumir una cantidad considerable en poco tiempo. Por esta razón, no deberían considerarse automáticamente una bebida ilimitada simplemente porque contienen ingredientes naturales.
Bebidas energéticas: azúcar y estimulantes
Muchas bebidas energéticas combinan cantidades elevadas de azúcar con cafeína y otros ingredientes estimulantes. El contenido varía considerablemente entre marcas y tamaños.
El azúcar aumenta la carga energética de la bebida, mientras que una cantidad elevada de cafeína puede producir efectos como nerviosismo, palpitaciones o dificultades para dormir en algunas personas.
El sueño es fundamental para la memoria y la salud cerebral. Por ello, consumir grandes cantidades de cafeína, especialmente durante la tarde o la noche, puede afectar indirectamente al funcionamiento cognitivo al alterar la calidad del descanso.
¿Las bebidas sin azúcar son una alternativa?
Las bebidas sin azúcar pueden ayudar a reducir la ingesta de azúcares y calorías cuando sustituyen a los refrescos azucarados. Sin embargo, esto no significa necesariamente que deban convertirse en la principal fuente de hidratación.
El agua continúa siendo la opción más sencilla para beber habitualmente. Las bebidas sin azúcar pueden utilizarse como una alternativa ocasional para quienes desean reducir progresivamente el consumo de refrescos convencionales.
La relación entre los edulcorantes y la salud a largo plazo continúa siendo objeto de investigación. Por ello, resulta prudente evitar interpretar un producto “sin azúcar” como una bebida que puede consumirse sin ningún límite.
Alternativas saludables a las bebidas azucaradas
Reducir los refrescos no significa beber únicamente agua sin sabor. Existen diferentes alternativas que pueden facilitar el cambio, especialmente para quienes están acostumbrados a sabores intensamente dulces.
Agua
El agua debe ser la principal bebida para la hidratación diaria. No contiene azúcar ni calorías y puede consumirse a lo largo del día.
Agua con frutas o hierbas aromáticas
Añadir rodajas de limon, naranja, pepino, fresas o unas hojas de menta puede aportar sabor sin necesidad de añadir grandes cantidades de azúcar.
Esta opción puede ser especialmente útil para las personas que encuentran difícil pasar directamente de los refrescos a beber únicamente agua.
Agua con gas
El agua carbonatada sin azúcar puede proporcionar la sensación de burbujas característica de los refrescos. Es importante revisar la etiqueta, ya que algunas aguas saborizadas contienen azúcares añadidos.
Té e infusiones sin azúcar
El té y otras infusiones pueden tomarse calientes o frías. Prepararlas en casa permite controlar los ingredientes y evitar el azúcar añadido presente en muchas versiones comerciales.
Café sin exceso de azúcar
El café puede formar parte de la alimentación de muchos adultos, pero añadir grandes cantidades de azúcar, jarabes y cremas puede convertir una bebida sencilla en un producto con muchas calorías.
Reducir progresivamente la cantidad de azúcar puede ayudar a acostumbrar el paladar a sabores menos dulces.
Cómo dejar las bebidas azucaradas sin abandonar a los pocos días
Para una persona que bebe varios refrescos al día, eliminarlos todos de forma repentina puede resultar difícil. Una reducción progresiva puede ser más sostenible.
El primer paso consiste en conocer cuánto se consume realmente. Durante varios días puede anotarse cada refresco, bebida energética, zumo o té azucarado. Muchas personas descubren que la cantidad total es mayor de lo que imaginaban.
Después puede sustituirse una bebida diaria por agua, agua con gas o una infusión sin azúcar. Cuando ese cambio se convierte en un hábito, puede reducirse otra.
También resulta útil evitar almacenar grandes cantidades de refrescos en casa. Si la opción más accesible es el agua, será más fácil elegirla de forma automática.
El paladar puede adaptarse a menos azúcar
Las personas acostumbradas a sabores muy dulces pueden encontrar inicialmente insípidas las bebidas sin azúcar. Sin embargo, las preferencias pueden cambiar gradualmente.
Reducir poco a poco la cantidad de azúcar permite acostumbrarse a sabores menos intensos. Después de un tiempo, una bebida que antes parecía normal puede resultar excesivamente dulce.
Este cambio puede facilitar no solo la reducción de refrescos, sino también un menor consumo de azúcar en otros alimentos.
Cómo reducir el consumo de azúcar sin caer en productos engañosos
Reducir las bebidas azucaradas puede ser uno de los cambios más sencillos para disminuir el consumo total de azúcar, pero conviene prestar atención a los productos que se presentan como saludables. Expresiones como “natural”, “con vitaminas”, “energía” o “sabor a fruta” no significan necesariamente que una bebida tenga poco azúcar.
La información nutricional y la lista de ingredientes permiten comparar productos. Observar la cantidad de azúcares por cada 100 mililitros facilita la comparación entre bebidas de diferentes tamaños.
También es importante calcular cuánto contiene el envase completo. Si una botella tiene 500 mililitros, la cantidad consumida será cinco veces la indicada por cada 100 mililitros.
¿Hay que eliminar completamente el azúcar?
No es necesario interpretar la evidencia sobre las bebidas azucaradas como una obligación de eliminar cualquier alimento que contenga azúcar. La alimentación debe valorarse en conjunto.
El problema principal es la facilidad con la que las bebidas pueden aportar grandes cantidades de azúcares añadidos sin producir una saciedad equivalente. Una persona puede consumir ocasionalmente un refresco dentro de una dieta equilibrada sin que esto determine por sí solo su salud futura.
La frecuencia es importante. Beber un refresco de forma ocasional no es lo mismo que consumir varias bebidas azucaradas todos los días durante años.
Hábitos que también ayudan a proteger la salud cerebral
Reducir las bebidas azucaradas puede formar parte de una estrategia más amplia para cuidar el cerebro. Ningún alimento aislado puede garantizar la prevención de la demencia, pero diferentes hábitos contribuyen a mantener una mejor salud cardiovascular, metabólica y cerebral.
- Mantener una alimentación variada y equilibrada.
- Realizar actividad física regularmente.
- Dormir suficientes horas y mantener una buena calidad del sueño.
- No fumar.
- Controlar la presión arterial.
- Prevenir y controlar la diabetes.
- Mantener relaciones sociales y actividad mental.
- Limitar el consumo excesivo de alcohol.
Estos factores interactúan entre sí. Sustituir un refresco por agua puede ser positivo, pero el beneficio será mayor cuando forma parte de un estilo de vida saludable mantenido durante años.
Preguntas frecuentes sobre las bebidas azucaradas y el cerebro
¿Las bebidas azucaradas realmente envejecen el cerebro?
Algunos estudios observacionales han encontrado asociaciones entre un mayor consumo de bebidas azucaradas y determinados indicadores menos favorables de salud cerebral. Sin embargo, estos resultados no demuestran que una bebida concreta envejezca directamente el cerebro un número exacto de años.
¿Beber refrescos causa Alzheimer?
No se puede afirmar que beber refrescos cause directamente la enfermedad de Alzheimer. La demencia es compleja y depende de múltiples factores. Sin embargo, un consumo elevado de bebidas azucaradas puede contribuir a problemas metabólicos y cardiovasculares que también están relacionados con la salud cerebral.
¿Cuántos refrescos se pueden beber al día?
No existe una cantidad diaria de refrescos azucarados necesaria para la salud. Cuanto menor sea su contribución habitual al consumo de azúcares añadidos, más fácil será mantener una alimentación equilibrada.
Para una persona que consume varios refrescos cada día, reducir progresivamente la cantidad puede ser un objetivo más sostenible que intentar cambiar todos sus hábitos de forma inmediata.
¿Los zumos naturales son saludables?
El zumo puede aportar algunos nutrientes, pero también contiene azúcares libres y produce menos saciedad que la fruta entera. Por esta razón, no debe utilizarse como sustituto habitual del agua ni considerarse equivalente a comer una pieza de fruta.
¿Las bebidas energéticas son peores que los refrescos?
Depende del producto. Algunas bebidas energéticas contienen grandes cantidades de azúcar y cafeína. Además del contenido calórico, el exceso de estimulantes puede provocar efectos no deseados y afectar al sueño.
¿Es mejor un refresco sin azúcar?
Cuando sustituye a un refresco azucarado, una versión sin azúcar puede reducir la ingesta de azúcar y calorías. Sin embargo, el agua continúa siendo la opción principal para la hidratación diaria.
¿La fruta es mala porque contiene fructosa?
No. La fruta entera contiene fructosa, pero también aporta fibra, agua y diferentes nutrientes. No debe equipararse el consumo de fruta entera con el de una bebida que contiene una gran cantidad de azúcares añadidos.
¿Qué bebida es mejor para proteger el cerebro?
No existe una bebida capaz de proteger por sí sola el cerebro frente al envejecimiento o la demencia. Para la hidratación diaria, el agua es una opción sencilla y sin azúcar. La salud cerebral depende del conjunto de la alimentación y de otros hábitos mantenidos a largo plazo.
Conclusión
Las investigaciones sobre las bebidas azucaradas y la salud cerebral han encontrado asociaciones que merecen atención. Un consumo elevado se ha relacionado en algunos estudios con diferencias en determinados marcadores cerebrales y con un peor rendimiento en algunas pruebas cognitivas.
Sin embargo, estos resultados deben interpretarse con rigor. No demuestran que beber una cantidad concreta de refresco envejezca automáticamente el cerebro un número determinado de años ni que una persona vaya a desarrollar demencia por consumir ocasionalmente una bebida azucarada.
La preocupación principal se encuentra en el consumo habitual y elevado. Las bebidas azucaradas pueden aportar grandes cantidades de azúcar y calorías con poca capacidad para producir saciedad. A largo plazo, este patrón puede contribuir al aumento de peso, la diabetes tipo 2 y otros problemas metabólicos y cardiovasculares que también influyen en la salud cerebral.
Reducir su consumo no requiere buscar productos milagrosos. Sustituir progresivamente los refrescos, bebidas energéticas y otras bebidas con azúcar añadido por agua, agua con gas o infusiones sin azúcar puede disminuir considerablemente la cantidad de azúcar consumida.
Proteger el cerebro depende de muchos factores. Una alimentación equilibrada, la actividad física, un sueño adecuado y el control de la presión arterial y la glucosa son medidas importantes. Reducir las bebidas azucaradas es una pieza más de esa estrategia y, para quienes las consumen diariamente, puede representar un cambio significativo a largo plazo.
